Эти 185 смнистого протеина, возмож-
но, знакомы
тебе по сериалу “Поко-
ление убийц” (2008) —
самому реали-
стичному из когда-либо снятых отче-
тов о вторжении натовцев в
Ирак. Или,
быть может, ты
видел Келлана в филь-
ме “Война |огов: Бессмертные” (2011),
хотя мог и
1е заметить этого: ведь там
блистали Генри Кавилл (еще не ставший
Суперменом) и
Микки Рурк (уже став-
ший по-настоящему страшным).
Что ж
, зато ты
наверняка видел рек-
ламные ролики киносаги “Сумерки”
(тебе их подружка показывала, пом-
нишь?), в
которой наш
энергичный ге-
рой сыграл вампира из клана Калленов.
“Сумерки” собрали в прокате по все-
му миру более $3 млрд; потребление
крови подростков подтолкнуло карье-
ру 29-летнего актера, но он и
сам
не си-
дел сложа руки. “Какое-то время съе-
мочная группа “Сумерек” жила очень
скучно, —
рассказывает Лате. —
Нас за-
перли в
один из этих роскошных жилых
комплексов, где есть все, включая зим-
ний сад, и
можно годами не выходить
за территорию
. Фанатки и
папарацци
дежурили под окнами круглые сутки.
Так что я спускался в зал и
качал, качал,
качал железо. Это было моим
побегом”.
О
, мы
приветствуем
такой подход!
С тех пор Келлан и
сделал мышцы
главным
пунктом
в
своем
резюме. Да-
вай послушаем
, как он готовился к роли
Геракла, и, может быть, научимся у него
паре приемчиков.
МЕНЬШЕ ВЕСА-
БОЛЬШЕМЫШЦ
Если переборщить с весами
,
наказание будет запоминаю-
щимся. Это известно каждо-
му мужчине, который хотя
бы
раз в жизни лез по лестни-
це на четвереньках, потому
что ноги его послетрениров-
ки не слушались. Лате наби-
рал форму Геракла так: ма-
лая нагрузка, но много повто-
ров
. "Раньше я тягал по 55 кг
на бицепс раза три и
думал,
что этого достаточно
, - гово-
рит он
. - На следующий день
спина болела ужасно". Дадим
слово ученым
. Исследование
Университета Макмастера
(Канада) показало
: трениров-
ка с весами на 30%
оттвоего
одноповторного максимума
дает больший прирост мы-
шечной массы
, чем
исполь-
зование веса в 90%
. "Просто
продолжай подход до тех пор
,
пока в мышцах не возникнет
ощущение невероятной на-
качки и полной забитости
, —
советует Лате. - Ты
сразу же
почувствуешь себя крупнее,
а на следующий день мышцы
не будут так сильно болеть".
0 1
